آلام الرقبة

للموظفين.. هكذا تتجنب آلام الرقبة خلال يوم عمل طويل


١٧ أبريل ٢٠١٨ - ٠٥:١١ ص بتوقيت جرينيتش

رؤية

إذا كنت تعمل وعملك يتطلب الجلوس لفترات طويلة فأنت معرض لآلام الرقبة التي تحدث في أغلب الوقت بسبب الجلوس بطريقة خاطئة ما يؤثر على عضلات الرقبة والظهر، ولتفادي ذلك عليك الاستفادة من مجموعة نصائح تساعدك على الجلوس بطريقة صحية تجنبك آلام الرقبة.

1- يجب وضع وسادة بمكان التجويف الموجود خلف المنطقة القطنية العجزية لسنده عند الجلوس على الكراسي العادية.

2-  تعلم تمرين "كمش الرقبة"، بمعنى أن تقصر رقبتك مثلما تفعل السلحفاة في رقبتها ورأسها لكي تعدل من وضع رقبتك أثناء الجلوس.

3- لكي تجلس بطريقة سليمة يجب أن تثبت رأسك في وضع السحب أو الكمش بدرجة مخففة نوعاً ما، ولكي تصل إلى ذلك ما عليك إلا أن تكمش أو تسحب رأسك نحو كتفيك على قدر ما تستطيع ثم أرخى عضلاتك بنسبة 10%. مما يؤدي إلى إنخفاض  آلام الرقبة.

4-قم بتغيير وضعية جسدك، بين الحين والأخر، وتجنب الجلوس على وضعية واحدة  لفترة طويلة مع المزج بين الجلوس والوقوف والمشي والحركة لتجنب إصابات الرقبة وآلام الظهر.


الكلمات الدلالية آلام الرقبة صحة

اضف تعليق

التقارير و المقالات ذات صله