دراسة تكشف عن فقدان سكان العالم 20 يومًا من النوم سنويًا

كشفت دراسة حديثة أجرتها “PlushCare” عن أن سكان العالم يفقدون في المتوسط ساعة و20 دقيقة من النوم كل ليلة، وهو ما يعادل أكثر من 20 يومًا كاملًا من النوم المفقود سنويًا.

وأظهرت الدراسة، التي شملت أكثر من 55 ألف شخص من 57 دولة، أن معظم الناس ينامون لمدة 6 ساعات و40 دقيقة، بينما يرغبون في الحصول على 8 ساعات من النوم يوميًا.

دراسة: سكان العالم يفقدون 20 يوماً من النوم سنويًا

تشير الدراسة المنشورة، السبت 15 فبراير 2025، إلى أن جودة النوم لا تعتمد فقط على المدة، بل تتأثر بعوامل أخرى مثل التوازن بين العمل والحياة، والضغوط الاجتماعية والاقتصادية، والعادات الثقافية المتعلقة بالنوم، بحسب وكالة أنباء الإمارات (وام).

فعلى سبيل المثال، تصدرت هولندا قائمة أفضل الدول في تحقيق التوازن بين العمل والنوم، بينما جاءت تركيا في المرتبة الأخيرة.

كما كشفت الدراسة عن أن أستراليا تحتل المرتبة الأولى في نسبة الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة (أكثر من 10 ساعات في الليلة)، بنسبة 8.60%، بينما سجلت إيران أدنى نسبة، حيث بلغت 1.32%.

وتؤكد الدراسة على أهمية النوم لصحة الإنسان ورفاهيته، وتدعو إلى الاهتمام بتحسين جودة النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة.

وتشير تقارير أخرى إلى أن هناك عدة دول يتمتع سكانها بجودة نوم جيدة نسبيًا، منها: “هولندا، نيوزيلندا، فنلندا، أستراليا، كندا، سويسرا، النرويج، الدنمارك”.

أخطاء شائعة تؤثر على النوم

الاعتماد على حبوب النوم: كشفت الدراسة عن اعتماد 19% من الأشخاص حول العالم على أدوية النوم، بينما يستخدمها 5% يوميًا. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي هذه الأدوية إلى الإدمان وآثار جانبية مثل الدوخة والصداع والنعاس المفرط أثناء النهار.

استخدام الشاشات قبل النوم: أظهرت الدراسة أن 72% من المشاركين يستخدمون هواتفهم في غرفة النوم، و86% من الفئة العمرية 18-24 عامًا يفعلون ذلك. الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ويصعب عملية الاسترخاء.

نصائح لتحسين جودة النوم

اتباع روتين هادئ قبل النوم: مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ.

التعرض للضوء الطبيعي نهارًا: لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية.

ممارسة الرياضة بانتظام: مع تجنب التمارين القوية قبل النوم.

تهيئة بيئة نوم مريحة: بإضاءة خافتة وفراش مريح.

تجنب الشاشات قبل النوم: بساعة على الأقل.

اختيار مشروبات مهدئة: مثل شاي البابونج.

تجنب الوجبات الثقيلة ليلًا: والتركيز على وجبات خفيفة وصحية.

باتباع هذه النصائح، يمكن تحسين جودة النوم وتجنب الأخطاء الشائعة التي تؤثر سلبًا على الراحة الليلية.