يرتبط فصل الصيف بالنسبة للكثيرين بالمرح والسفر ولكن بالنسبة لبعض الشباب، قد تكون هذه الفترة صعبة وتؤدي إلى مشاعر التوتر والاكتئاب، يعرف هذا باسم اكتئاب الصيف.
وبحسب موقع مايو كلينك الطبي فأن اكتئاب الصيف هو اضطراب موسمي يتمثل في تغيرات كبيرة في المزاج والسلوك خلال أشهر الربيع والصيف ويحدث بشكل أقل شيوعًا من اكتئاب الشتاء.
ما هي أسبابه؟
1. المخاوف المالية
حيث تزداد النفقات المالية غالبًا خلال فصل الصيف، لذا قد يقلل بعض الأشخاص من قدرتهم على تغطية هذه المصاريف.
2. ظهور عيوب الجسد
ملابس الصيف تُظهر عيوب الجسد بشكل أكبر من المعاطف السميكة خلال الشتاء، لذا قد يخجل البعض من شكل أجسامهم خلال الصيف، وريما يتجنبون المناسبات الاجتماعية أو الذهاب للمسابح.
3. الحرارة العالية
يكره العديد من الأشخاص الحرارة الشديدة في الصيف ويجعلهم ذلك يمكثون فترة أطول في البيت، ما قد يتسبب في عزلتهم واكتئابهم.
4. قلة النوم
قد يعتاد بعض الشباب السهر خلال الليل ويُنامون لساعات قليلة خلال النهار، مما يُؤثر على صحتهم العقلية والجسدية.
ما هي أعراضه؟
ضعف الشهية وفقدان الوزن.
القلق النفسي وشدة الإنفعال.
السلوكيات العنيفة في بعض الأحيان.
الأرق.
كما قد تحدث أعراض الاكتئاب الأخرى، مثل:
عدم الاهتمام بالأنشطة المعتادة.
الشعور بانعدام القيمة واليأس.
انخفاض الطاقة.
صعوبة التركيز.
الخمول.
ما هي استراتيجيات التعامل مع اكتئاب الصيف؟
الحفاظ على روتين منتظم، حاول الحفاظ على روتين منتظم للنوم والاستيقاظ وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.
ممارسة الرياضة ، تُساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
تناول طعام صحي، من خلال تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
قضاء بعض الوقت في الهواء، يساعد التعرض لأشعة الشمس على تحسين المزاج وتعزيز إنتاج فيتامين د.
التواصل مع العائلة والأصدقاء، قضاء الوقت مع الأشخاص المُحببين يُساعد على الشعور بالدعم والانتماء.
ممارسة تقنيات اتصال العقل بالجسد، مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق.
طرق الوقاية من اكتئاب الصيف
رابط مختصر : https://roayahnews.com/?p=1862001