ماذا يحدث لجسدك وعقلك عند المواظبة على ممارسة اليوجا؟

اليوجا هي ممارسة قديمة أصبحت أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة، فقد أصبح الوصول إليها أسهل من خلال دروس الإنترنت والمنازل والنوادي.

وأشار موقع ياهو الإخباري إلى أن الأمر الذي يجعل اليوجا مهمة وجذّابة للغاية، هو العدد الكبير من الدراسات العلمية التي تظهر فوائدها المذهلة للعقل والجسم.

فوائد اليوجا

تقدم العديد من خدمات البث والمواقع الإلكترونية تحديات وبرامج يوجا يومية يمكن أن تساعد في بناء ممارسة يومية، والحفاظ عليها من خلال تعزيز هذه العادة.

ويمكن أن توفر اليوجا فوائد للجسم بالكامل وتحديات ومهارات مختلفة اعتمادًا على نوع اليوجا المختار، وتظهر الأبحاث أن اليوجا يمكن أن تحسن قوة العضلات والتوازن والتنقل ومرونة الجزء السفلي من الجسم وأنماط الحركة الوظيفية.

وتُعد اليوجا شكلًا من أشكال تمارين وزن الجسم التي يمكن أن تزيد من قوته، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا يوجا لمدة 12 أسبوعًا تحسنت نتائجهم في اختبارات الضغط والثني واختبارات قوة الساق.

ماذا يحدث لجسدك وعقلك عند المواظبة على ممارسة اليوجا؟

فوائد اليوجا للجسم

تحتاج اليوجا إلى التوازن، ما يؤدي إلى تقوية العضلات وزيادة وعي الجسم، وتساعد على الاستقرار والتوازن، وتظهر الأبحاث أيضًا أن اليوجا خيارًا جيدًا للغاية لتحسين اللياقة، خاصة الذين يعملون على إعادة التأهيل من إصابة ما أو منع تكرارها.

وتؤدي ممارسة اليوجا المستمرة إلى تحسين حركة الكتف، وفقًا لدراسة أجريت على رياضيين جامعيين لمدة 90 دقيقة لمدة 12 أسبوعًا.

وثبت أن اليوجا تعمل على العلاج من بعض الأمراض، فيمكن لليوجا أن تقلل الألم الناتج عن حالات مثل التهاب المفاصل والألم المزمن وآلام الأعصاب، ويمكنها أيضًا تعزيز وظيفة القلب والأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم، ومكافحة الآثار الجانبية لسرطان الثدي.

ماذا يحدث لجسدك وعقلك عند المواظبة على ممارسة اليوجا؟

الفوائد العقلية لليوجا

تُعد اليوجا شكلًا معروفًا من أنشطة العقل والجسم، وارتفعت شعبيتها بجانب الاهتمام الأعمق باليقظة الذهنية والرفاهية العقلية والعاطفية، وكانت اليوجا تركز دائمًا على التواصل مع الجسد والتنفس، وقد ثبت أنها تعمل على تحسين الصحة العقلية والعاطفية.

ويمكن لممارسة اليوجا اليومية أن تؤثر في المزاج والسلوك والصحة العقلية، والسلوك والصحة العقلية، وتعمل على تعزيز التركيز، وتسهيل الاسترخاء، وزيادة الوضوح العقلي، وتقليل آثار القلق والتوتر.

وتعد اليوجا وسيلة قوية لتقليل مستويات القلق، وعلى الرغم من عدم وجود أبحاث عن فاعليتها في علاج اضطرابات القلق، يمكن أن تساعد اليوجا على خفض مستويات القلق، حال ممارستها باستمرار.

ماذا يحدث لجسدك وعقلك عند المواظبة على ممارسة اليوجا؟

فوائد أخرى لليوجا

غير أن اليوجا تساعد على التقليل من الاكتئاب، وتعمل وسيلةً لتقليل التوتر وتحسين الاسترخاء، ما قد يؤدي إلى خيارات حياة أكثر صحة.

وفي ظل زيادة معدلات مرض الألزهايمر والخرف، وانتشار اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد، يلجأ الكثيرون من الأشخاص إلى اليوجا للتحسن، فهي تساعد على امتلاك قدرات إدراكية، وتحسين رد الفعل.

وقد ثبت أن ممارسة اليوجا تعمل على تحسين الذاكرة وربما تحسن الإدراك والمزاج والتوازن للذين يعانون الخرف، وتظهر الأبحاث أن اليوجا تساعد في تحسين النتائج للأشخاص الذين يعانون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ما يوفر طريقة لممارسة التركيز واليقظة التي يمكن أن تقلل من الاندفاع وفرط النشاط وتحسين الانتباه.

ماذا يحدث لجسدك وعقلك عند المواظبة على ممارسة اليوجا؟

نصائح لبدء ممارسة اليوجا اليومية والحفاظ عليها

على الرغم من أن اليوجا شكل من أشكال التمارين المفيدة، لها بعض المخاطر المحتملة. على سبيل المثال، قد يؤدي الاعتماد على اليوجا فقط في التمارين اليومية إلى ضعف صحة القلب، غير أن ممارسة اليوجا كل يوم قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

وممارسة اليوجا اليومية لها فوائد عديدة، ولبدء الممارسة، حدّد هدفًا واقرأ عن الوضعيات المختلفة، ويمكنك البدء بمجموعة صغيرة من الوضعيات الأساسية وممارستها يوميًّا حتى تتقنها، ثم، أضف وضعيات جديدة حسب رغبتك.