الأكل الحدسي وحمية داش.. أفضل أنظمة غذائية للنساء فوق الـ50

تبحث النساء فوق سن الـ50 عن أنظمة غذائية تدعم وظائف القلب أو المخ، أو تساعد في السيطرة على أعراض انقطاع الطمث، أو تعزيز صحتهن عامة.

النساء اللواتي يحاولن الانتقال برشاقة إلى مراحل عمرية لاحقة من الحياة، أمامهن عدد هائل من خيارات الأنظمة الغذائية، لكنها ليست جميعًا جيدة لصحتك. ويقدم موقع Healthline أفضل 5 حميات لهذه المرحلة العمرية.

حمية البحر الأبيض المتوسط

حمية البحر امتوسط

تصنف حمية البحر الأبيض المتوسط ​​باستمرار على أنها من أكثر أنماط الأكل صحة لأي شخص، والنساء فوق سن الـ50، ويتميز هذا النظام الغذائي باحتوائه على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، ويتكون من الخضراوات والبقوليات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة، ويعتمد على زيت الزيتون كمصدر للدهون.

ويعتمد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​في الغالب على النباتات، لكنه يتضمن أيضًا كميات معتدلة من الأسماك ومنتجات الألبان، فضلًا عن كميات صغيرة من البيض والدواجن واللحوم الحمراء.

يقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

أثبتت الأبحاث أن هذا النظام الغذائي يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة مرتبطة بالسن، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان والتدهور العقلي. وربطت إحدى الدراسات أيضًا هذا النظام الغذائي ​​بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة 30% لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعده.

اقرأ أيضًا: وداعًا للحقن.. تخلص من السمنة المفرطة بحبة دواء

تتفوق هذه الحمية ​​على عديد من الأنظمة الغذائية الشعبية الأخرى بسبب مرونتها، فلا توجد أطعمة أو مجموعات طعام محظورة. إذا كنت مهتمًّا بتجربة هذه الحمية، فاطلع على كتاب طهي النظام الغذائي المتوسطي لمدة 30 دقيقة.

حمية داش (DASH)

حمية داش

يقصد بـالاختصار DASH الأنظمة الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم. وصمم هذا النظام لوقف ارتفاع ضغط الدم، ويتميز بمحتواه المنخفض من الصوديوم والتركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تساعد في خفض ضغط الدم.

يتكون نظام DASH الغذائي من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، تليها كميات معتدلة من الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك والدواجن. ولا يُنصح باللحوم الحمراء والحلويات عامة، ولكن يُسمح بها في بعض الأحيان، مع حظر اللحوم المصنعة.

ويوفر الحد من الأطعمة المالحة والمعالجة لصالح الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والكاملة، فوائد إضافية مثل خفض الكوليسترول وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

النظام الغذائي المرن

النظام الغذائي المرن

هو خطة شبه نباتية تعتمد في الغالب على النباتات، لكنها تتضمن أحيانًا اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والأسماك. ويعد هذا النمط الأكثر شيوعًا حاليًّا بين النساء اللواتي يقللن من تناول اللحوم.

يعد هذا النظام خيارًا رائعًا لأي شخص مهتم بزيادة تناوله للألياف والبروتينات النباتية.

حمية مايند.. الأفضل لصحة الدماغ

يعد السن والجنس من عوامل الخطر الرئيسة للإصابة بالخرف، الذي أكثر انتشارًا بين النساء، فما يقرب من ثلثي الأشخاص المصابين بمرض الألزهايمر من النساء.

اقرأ أيضًا: انبعاثات الكربون بقطاع الطاقة تسجل رقمًا قياسيًّا في 2022

وهذا النظام الغذائي يقلل مخاطر الإصابة بالألزهايمر، وأنواع أخرى من التدهور العقلي المرتبط بالسن، وهو يجمع بين عناصر النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​وDASH التي ثبت أنها تدعم صحة الدماغ، ويركز على الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والتوت والخضراوات الورقية والفول وزيت الزيتون والأسماك الدهنية.

ولا ينصح بتناول الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء والزبدة والجبن والحلويات.

الأكل الحدسي

إذا كنت جربت عددًا لا يحصى من الأنظمة الغذائية، فقد يكون الطعام البديهي هو الخيار الأمثل. وأحيانًا ما يؤدي اتباع نظام غذائي مقيد، لفترة زمنية طويلة، إلى مجموعة متنوعة من الآثار الضارة، بما في ذلك فقدان العظام، زيادة الوزن مرة أخرى، والأكل المضطرب.

الأكل الحدسي هو برنامج مضاد للنظام الغذائي، مصمم لإصلاح النظام الغذائي الخاص بك، وبناء علاقة إيجابية مع جسمك والأطعمة التي تتناولها. ويتكون الأكل الحدسي من 10 مبادئ أساسية تستند إلى مفاهيم مثل صنع السلام مع الطعام، وتكريم صحتك، والتعامل مع مشاعرك دون استخدام الطعام.

استمع إلى إشارات الجوع

في نظام الأكل الحدسي لا تحظر أي أطعمة، ولا توجد قواعد تنظم أحجام الحصص أو توقيت الوجبات. وبدلًا من ذلك، يهدف إلى مساعدتك على إعادة تعلم كيفية الاستماع إلى إشارات الجوع والامتلاء الطبيعية لجسمك، بحيث لا تعتمد على نظام غذائي معين لتغذية نفسك عقليًّا أو جسديًّا.

وربطت دراسة حديثة الأكل الحدسي بتحسين الصحة النفسية وتقليل مخاطر الأكل المضطرب. وتشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين يتبعون هذه الخطة من المحتمل أن يكونون أكثر عرضة للحفاظ على وزن صحي.