تصاب به في العيد؟.. 10 نصائح للتخلص من الانتفاخ

أمنية قلاوون

يتعرض الكثير من الأشخاص إلى الإصابة بالانتفاخ في أول أيام العيد خصوصًا مع بداية تناول الأطعمة والعودة إلى النظام الغذائي ما قبل رمضان فكيف تتخلص منه سريعًا؟


يحتفي معظم الأشخاص بالأعياد من خلال تناول الكثير من الأطعمة، خصوصًا بعد انتهاء 30 يومًا من الصيام، وقد يسبب تناول كميات كبيرة من الأطعمة إلى الانتفاخ.

وأوضح موقع التأمين الصحي البريطاني “NHS” أعراض الانتفاخ بأنه امتلاء البطن، وعدم الراحة في الجهاز الهضمي وصدور أصوات من البطن يطلق عليها “قرقرة”، يصاحب ذلك ظهور غازات من البطن تكون أكثر من المعتاد، وقد تصيبك هذه الأعراض بعد تناول الكثير من الأطعمة أو تناول وجبة مليئة بالدهون والسكريات.

كيف تتخلص من الانتفاخ؟

  • الحركة

تساعد الحركة أو ممارسة التمارين الرياضية على تحسين عملية الهضم، بالتالي يحمي من انتفاخ البطن، ويساعد ذلك أيضًا على حركة الأطعمة داخل الأمعاء، ما يحمي أيضًا من الإمساك، ويمكن ممارسة نشاط بسيط مثل المشي السريع لمدة 20 دقيقة.

  • تدليك البطن

يمكنك التدليك في منطقة الأمعاء الغليظة، بدءًا من أعلى الفخذ الأيمن وحتى الجزء العلوي من البطن، ويمكن التدليك مع استخدام زيوت عطرية، إلا أنه يجب التوقف في حال الشعور بالألم.

  • تناول الألياف الغذائية

هذه النصيحة لا تساعدك فورًا لكنها قد تساعدك على المدى البعيد، وتساعد الألياف على الوقاية من عسر الهضم، فضلًا عن انتظام حركة الأمعاء، ما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك، ويمكنك الحصول على الألياف من الخضراوات والفواكه.

نصائح بسيطة للتخلص من الانتفاخ

  • إغلاق الفم عند المضغ، لتجنب ابتلاع الهواء.
  • شرب الكثير من الماء.
  • تقليل حجم الوجبات.
  • تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم.
  • الحد من تناول المشروبات الغازية، وكذلك مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي.
  • تجنب تناول الأطعمة المصنعة مثل اللانشون.
  • التقليل من تناول السكريات الموجودة في حلوى العيد.

ربما يعجبك أيضا