أكثر من مجرد الثقة والمصداقية.. قبضة يدك مفتاح لطول العمر

تعد القبضة القوية لليد، من المنظور العلمي، أكثر من مجرد مؤشر للثقة أو المصداقية، فهي بمثابة مفتاح مهم للقوة الشاملة وطول العمر، ذلك لأن الأبحاث توصلت إلى أنّ قوة المصافحة تشير إلى صحة القلب.

تساعد عضلات القبضة الأقوى على تثبيت المعصمين، ما يقلّل من خطر الإجهاد والإصابات أثناء ممارسة الأنشطة اليومية والرياضة البدنية، بحسب تقرير لقناة سي إن إن الأمريكية، الخميس 4 إبريل 2024.

القبضة القوية لليد

كما تسمح القبضة الأقوى أيضًا بالتطوّر الأسرع خلال تدريبات اللياقة البدنية، ما يزيد من القدرة على رفع المزيد من الوزن وتكرار أداء عدد أكبر من المرات للتمرين الواحد.

تعطي الرياضات الاحترافية الأولوية لتدريب قوة القبضة لأسباب واضحة (مثل الإمساك بالمضرب أو الكرة)، ولكنها نادرًا ما تُعتبر عنصرًا أساسيًا في برامج اللياقة البدنية العامة. ولمساعدتك في الحصول على فهم أفضل لكيفية قياس قوة يديك، إليك خريطة طريق لتقييم وتعزيز قبضتك في المنزل.

قوة قبضة اليد

تشير شدّة القبضة إلى القوّة التي تولّدها عضلات اليد والساعد لالتقاط الأشياء والإمساك بها، وتتمتع بثلاثة جوانب مختلفة:

• قوة السحق تعكس مدى إمكانيتك للتحكم بقوة بأصابعك وراحة يدك.
• القوة الداعمة تشير إلى قدرتك على التمسك بشيء ما أو التعلق بشيء ما.
• قوة الضغط تشير إلى مدى شدّة الضغط على شيء يُوجد بين أصابعك وإبهامك.
• كيفية تقييم وتتبع قوة قبضتك في المنزل
• في الحالات السريرية، تُقاس قوة قبضة اليد من خلال قياس القوة اللازمة عند الضغط على المقبض.
• يوفر الجهاز تقييمًا كميًا يتم التعبير عنه عادةً بوحدات القوة، مثل الأرطال أو الكيلوغرامات.
• لاختبار قوة قبضتك في المنزل من دون استخدام مقياس القوة، استخدم ميزان الحمام أو كرة التنس لتعطيك قياسات تقريبية يمكن تتبعها.

اختبار مستوى الضغط

أثناء الوقوف، أمسك الميزان بيديك، مع وضع كعب يديك في الأعلى وأصابعك ملفوفة إلى الأسفل. ثم اضغط لمدة خمس ثوان.

بعدها قم بإجراء الاختبار باستخدام يد واحدة فقط في كل مرة. كرّر بيديك ثم بكل يد.

سجل أعلى الدرجات التي حققتها كل يد.

اختبار الضغط على كرة التنس

من وضعية الجلوس المريحة، أمسك كرة تنس بيد واحدة واضغط عليها بأقصى قوة ممكنة لمدة خمس ثوانٍ. كرّر ذلك ثلاث مرات بكل يد، واسترح لمدة 30 ثانية بين التكرارات. ستؤدي القبضة الأقوى إلى ضغط أقوى يمكنك الحفاظ عليه لفترة أطول. قارن مدى قوة الضغط على الكرة بكل يد.