اليوم العالمي للنوم.. 5 نصائح لتجنب الأرق

اليوم العالمي للنوم،‏ هو حدث سنوي يجري الاحتفال به على نطاق واسع، حيث يُنظم في الجمعة الثالثة من شهر مارس كل عام، من الرابطة العالمية للنوم.

وبهذه المناسبة يقدم مجموعة من الأطباء وخبراء الصحة، مجموعة من النصائح التي تساعد الإنسان على النوم بطريقة صحية، وعلى نحو يساعد على تجنب الأرق، ويجلب الشعور بالراحة والسكينة.

5 نصائح

• تجنب الشاشات المتلفزة قبل النوم: أوضحت الدراسات العلمية أن إضاءة الشاشات تتسبب في عدم انتظام النوم، وتتسبب أيضًا في الأرق بدرجة كبيرة.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء: الذين يبحثون عن نوم عميق بعيدًا عن الأرق، يمكنهم الاستفادة من التدريبات العلمية التي تساعد على تحقيق الاسترخاء والوصول إلى نوم صحي هادئ.
• مراعاة درجة حرارة الغرفة: نصح الأطباء من يعانون الأرق بضبط حرارة الغرفة، بوصفها أحد الأسباب المهمة التي تساعد على النوم الصحي، وحدد الخبراء درجة الحرارة المناسبة للتراوح بين 18 و22 درجة مئوية.
• نوعية الطعام: تسهم نوعية الطعام بدرجة كبيرة في جعل النوم جيدًا وصحيًّا.
• وقت النوم: اعتماد آلية ثابتة لمواعيد النوم، بحيث يحصل الجسم على فترة زمنية كافية للراحة تسهم كثيرًا في التخلص من الأرق.

اقرأ أيضا

تأثير قلة النوم في جسم الإنسان؟

كيف تجرى اختبارات النوم؟ وما صفات المشاركين بها؟

دراسة تكشف عن علاقة التغيرات المناخية بجودة النوم