قد يصعب على الكثيرين إيجاد الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن.
ولكن هل يمكن فقدان الوزن دون اللجوء إلى التمارين البدنية؟ الجواب نعم وإليك الطريقة:
تناول الطعام بتأني
يُعد تناول الطعام ببطء استراتيجية فعّالة للتحكم في الوزن، ويستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة ليسجل الشعور بالشبع، لذا فإن الأكل بتمهل يمكن أن يقلل من كمية الطعام المستهلكة، ويساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
البروتين حليفك في الشبع
إدراج كميات كافية من البروتين في الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويسهم في استهلاك سعرات حرارية أقل.
الألياف وتأثيرها على الشهية
الأطعمة الغنية بالألياف تعزز الشعور بالشبع وتساعد في تنظيم عملية الهضم، وتناول الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الشهية ويقلل من الإفراط في تناول الطعام.
تقسيم الوجبات لتحفيز الأيض
تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على نشاط الأيض ويقلل من الشعور بالجوع الشديد الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
رابط مختصر : https://roayahnews.com/?p=1827330