8 عادات يومية تسبب زيادة الوزن.. اعرفها

يمارس العديد منا بعض العادات القديمة، التي يصعب التخلص منها، وقد تعيق جهودنا لإنقاص الوزن.

وسلط موقع ويب إم دي الطبي الأمريكي، في تقرير حديث له، الضوء على بعض تلك العادات السيئة، التي يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن بنحو مفرط، وكيف يمكن استبدالها.

عدم الانتباه عند الأكل

هذه الحالة تكون ناجمة عن مشاهدة التلفاز في أثناء تناول الطعام، وذكر الموقع إن البعض لا ينتبه إلى الكمية التي يتناولها في أثناء مشاهدته التلفاز، مثل تناول رقائق البطاطس بسرعة كبيرة.

8 عادات يومية تسبب زيادة الوزن .. تعرف عليها

النوم فترات قصيرة

أظهرت الدراسات أن قلة النوم تجعل البعض يشعر بالجوع، حتى لو تناول الطعام منذ وقت قصير، لأن قلة النوم تؤثر في إفراز الكورتيزول، وهو الهرمون الذي ينظم الشهية، كما أن قلة النوم تزيد من تخزين الدهون في الجسم.

8 عادات يومية تسبب زيادة الوزن .. تعرف عليها

التحلية بعد العشاء

يميل البعض إلى التحلية بعد الطعام، خاصة بعد تناول وجبة العشاء، وينصح الموقع بالتوقف عن تلك العادة السيئة، واستبدالها بكوب من الشاي، وعدم تناول أي شيء بعد العشاء.

التسوق جائعًا

لا يجب التسوق في أثناء الشعور بالجوع، ولهذا يجب تناول الطعام قبل التسوق، كي لا يؤدي الجوع إلى شراء كميات كبيرة من الطعام من محلات البقالة، نتيجة الإغراءات الشديدة هناك.

8 عادات يومية تسبب زيادة الوزن .. تعرف عليها

عدم تناول وجبة الإفطار

يحتاج الجسم إلى تناول الطعام سريعًا في الصباح، ليستمد الطاقة ولبدء عملية التمثيل الغذائي، وأفضل خيارات الإفطار هي الحبوب والفواكه الطازجة.

8 عادات يومية تسبب زيادة الوزن .. تعرف عليها

عدم شرب كمية كافية من الماء

تقدر الدراسات أن ما يصل إلى 16-28% من البالغين يعانون من الجفاف، وعدم شرب كمية كافية من الماء قد يسبب أزمة للجسم، وفي إحدى الدراسات.

وجد العلماء أن الذين شربوا كوبين من الماء قبل الإفطار مباشرة تناولوا طعامًا ذات سعرات حرارية أقل 22%، في تلك الوجبة من الأشخاص الذين لم يشربوا الماء.

8 عادات يومية تسبب زيادة الوزن .. تعرف عليها

الجلوس لفترة طويلة جدًا

يجلس الشخص البالغ في المتوسط ​​لمدة 9 إلى 11 ساعة يوميًا، وعلى الرغم من أن الأمر يبدو غير ضار، فإن الدراسات تشير إلى أن من يجلسون لفترة أطول، هم أكثر عرضة لزيادة الوزن.

فضلًا عن ذلك، فإن الجلوس لفترات طويلة يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة، على سبيل المثال، وجد تحليل لـ6 دراسات أجريت على ما يقرب من 600 ألف شخص، أن البالغين الذين جلسوا لأكثر من 10 ساعات يوميًا، مثل العمل المكتبي العادي، لديهم خطر أعلى 34% للوفاة المبكرة.

ومن المثير للاهتمام أن الدراسات وجدت أيضًا أن من يجلسون لفترة أطول، لا يعوضون الوقت الذي يقضونه في الجلوس بممارسة التمارين الرياضية.

8 عادات يومية تسبب زيادة الوزن .. تعرف عليها

عدم وجود وقت للاسترخاء

كثير من الناس يعيشون حياة مزدحمة، وليس لديهم وقت لأنفسهم، وهذا شيء خاطئ للغاية، وفق التقرير، لأن عدم وجود وقت للاسترخاء قد يجعل البعض يشعر بالتوتر المستمر، واكتساب بعض الدهون.

وتشير الدراسات إلى أن التوتر المستمر يرتبط بدهون البطن، ويبدو أن هذا التوتر يجعل الناس يشتهون دون وعي الأطعمة غير ،الصحية لتخفيف التوتر وجعلهم يشعرون بالتحسن.

8 عادات يومية تسبب زيادة الوزن .. تعرف عليها

تناول الطعام في أطباق وأوعية كبيرة

قد يكون لحجم الأطباق والأوعية تأثير كبير في زيادة الوزن، وفي تحليل 72 دراسة، وجد العلماء أن الناس تناولوا المزيد من الطعام عند تقديمه في أطباق وأوعية أكبر من الأطباق والأوعية الأصغر، دون أن يدركوا ذلك.

وفي المتوسط، استهلك من تناولوا الطعام من أدوات مائدة أكبر حجمًا 16% سعرات حرارية أكثر لكل وجبة، إلى جانب ذلك، وجدت دراسة أخرى أنه حتى خبراء التغذية تناولوا دون وعي كمية أكبر من الآيس كريم 31% عندما تزويدهم بأوعية أكبر.