بطريقة صحية.. كيف تخسر وزنك الزائد بعد عيد الأضحى؟

يحاول الكثير من الأشخاص بعد موسم عيد الأضحى المبارك خسارة الوزن الزائد الناتج عن تناول اللحوم والوجبات الدسمة.

الأشخاص الذين يفقدون أوزانهم بأسلوب صحي وعلى فترة زمنية طويلة أكثر قدرة على المحافظة على الوزن الجديد، فإذا كنت تسعى لتقليل وزنك، فيجب عليك تغيير عادات الأكل وأسلوب حياتك، بدلًا من اتباع برنامج غذائي قاسي.

تناول الفاكهة بدلًا من الحلويات

تناول الفاكهة

• لخسارة وزنك بنظام صحي عليك بممارسة رياضة متوسطة الشدة لمدة ساعة يوميًّا، مثل المشي السريع، والبدء بالتمارين تدريجيًّا.
•  تقليل السعرات الحرارية، من خلال تناول أطعمة قليلة السعرات، والتي تشعرك بالشبع في الوقت ذاته، مثل الخضروات.
• تقليل الكربوهيدرات، المتمثلة في الأرز، والمكرونة، والخبز.
•  تقليل الدهون، لكن لا مانع من إدخال الدهون الصحية بكميات معقولة، مثل “زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات وغيرها”، وفقًا لـ”ويب طب“.
•  تقليل السكريات المتمثلة في الحلويات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المضاف إليها السكر، مثل “بعض أنواع الصلصات والخضروات المعلبة”، فتساهم في زيادة محيط الخصر.

الإكثار من شرب الماء

شرب الماء

•  تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف، فتساعدك الألياف على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام. ومن مصادرها الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، والشوفان، والعدس، والفول.
•  الإكثار من شرب الماء، فيخلط الكثير من الأشخاص بين شعور الجوع وشعور العطش، ما يؤدي إلى تناولهم كميات من الطعام أكثر من الحاجة.
•   تناول الطعام في أوقات محددة، يساعد في زيادة سرعة حرق السعرات الحراري، ويقلل من رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة، مثل: “الشيبس، والبسكويت، والشوكولاتة، وهي أطعمة الغنية بالدهون والسكريات”.

عدم إهمال وجبة الفطور

– عدم إهمال وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقل جوعًا في الوجبات التالية.

– البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء، فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة، وفقًا لموقع “الطبي“.

اقرأ أيضًا: استشاري مناعة يوضح لـ«رؤية» أضرار الأسبرتام في المشروبات الغازية

– استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.

– التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.

– استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص.

ابتعد عن المشروبات الغازية

مشروبات غازية

– احذر المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عند تناول كميات كبيرة من اللحوم؟

– اعتمد الأغذية الكاملة قدر المستطاع، والابتعاد عن الأغذية المكررة “المصفاة” التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.

ابتعد عن المقليات

– ابتعد عن الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة، أو المشوية.

– استعمل التوابل لتطييب الطعام بدلًا من الصلصات “المايونيز والكاتشب وغيرهما”.

اقرأ أيضًا: أفضل أطعمة صحية لمن تجاوز سن الـ50

– ابتعد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.

عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز، لأن هذا السلوك غالبًا يدفع إلى استعمال كميات أكبر من الأكل من دون وعي.